HMBというサプリメントをご存知でしょうか？
HMB（β-ヒドロキシβ-メチルブチレート）は、必須アミノ酸である【ロイシン】の代謝中間物質であります。
体内では、ロイシンから約10%のHMBが変換されるようです。（※ロイシン10gからHMB1gが生み出される）
最近、HMBサプリメントをネット広告でも目にする機会が増えてきました。
どのようなメカニズムで、体に影響を与えているのかを調査した論文をご紹介いたします。
論文紹介
題名：HMBの作用機序と効果「システマティック論文」
Mechanism of Action and the Effect of Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate (HMB) Supplementation on Different Types of Physical Performance – A Systematic Review
著者：Piotr Kaczkaら
公開日：2019年8月21日
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6724588/
内容：HMBの主な作用とエルゴジェニック効果を調査
①タンパク質の分解を防ぐ。
⇨ユビキチン（タンパク質分解作用）との結合を防ぎます。
②タンパク質の合成を促進する。
⇨mTOR（タンパク質合成に関する酵素）を活性化させます。
⇨成長ホルモンとIGF-1（インスリン様成長因子）の分泌を促進させます。
⇨速筋繊維の筋肉幹細胞増殖が見られたという研究もある。
③体脂肪を減らす効果が期待できる。
⇨脂肪酸のベータ酸化が促進される。
④トレーニングによる筋肉損傷を防ぐ。
⇨筋組織損傷マーカーの減少が見られる。
⑤筋力トレーニングによる効果を高める。
⇨12週間の筋トレ（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）による効果が、プラセボと比べて有意に高まった。
結論：性別や年齢に関係なく、すべてのスポーツ分野においても有益なサプリメントである！
結論としては、なんだか出来過ぎな感じもしますが。現状で分かっている範囲ではこの通りです。
摂取量としては、
HMBを1日3 gが推奨されます。高用量（6 g）での実験もありましたが、まだ数は少ないです。
しかし、HMBサプリメントは安全で、1年間継続して摂取しても健康上の問題を引き起こさないようです。
まとめ
当チームでもHMBサプリメントを利用しています。
論文中にも出てきますが、
HMBサプリメントとして形が２種類あるようです。
HMB-Ca（カルシウム結合）とHMB-FA（遊離酸）の２つ。
HMB-Ca(1g)摂取後の血中濃度は約２時間でMAXとなります。それに対して、
HMB-FA(1g)摂取後の血中濃度は約30分でMAXとなることが確認されています。
さらには、同量を摂取した場合でも血中濃度が異なるようです。
HMB-FAは、HMB-Caの２倍の濃度。体内に存在する時間も長く吸収率も高いとされています。
これだけ見ると、良い事ばかりですね。
悪いことといえば、値段が高いことでしょうか。
↑こちらはHMB-Ca（カルシウム結合）製品となります。
