今記事では、筋力トレーニングの一つの種目である「パワースナッチ」についての動きを分解したものを紹介したものとなります。
「なぜ動作を分解して理解しようとするの？」と問われれば、以下のように考えます。
「どこがうまくいっていて、どこが問題なのか」を見つけて改善するため。
感覚だけでなんとなく判断すると、成功や失敗の要因が見えなくなります。
でも、動きを分けて見れば、修正ポイントがハッキリし、練習への取り組みが一気に上がるはず。
つまり、動作の分解は「技術を再現させるための地図」になります。
パワースナッチを５つに分解してみよう
パワースナッチとは、
スナッチよりも、バーベルを高く上げて、深くしゃがみ込まずにキャッチをする運動。
しゃがむ深さは、股関節が膝関節よりも高くなることを指す。
第1段階（ファーストプル）
バーベルが床から離れる瞬間から、最大膝関節”伸展”までの期間を指す。
第2段階（トランジション）
最大膝関節”伸展”から、最大膝関節”屈曲”までの期間を指す。
第3段階（セカンドプル）
最大膝関節”屈曲”から、最大膝関節”伸展”までの期間を指す。
第4段階（ターンオーバー）
最大膝関節”伸展”から、バーベルが最高地点へ到達するまでの期間を指す。
第5段階（キャッチ）
バーベルの最高地点から、キャッチポジションで安定するまでの期間を指す。
参考文献：Biomechanical analysis of the snatch technique for elite and varsity weightlifters
参考文献：Effects of Expertise on Muscle Activity during the Hang Power Clean and Hang Power Snatch Compared to Snatch and Clean Pulls – An Explorative Analysis
参考文献：Comparative 3-dimensional kinematic analysis of snatch technique between top-elite and sub-elite male weightlifters in 69-kg category
