No.179 水泳スプリントトレーニング【パラシュートの効果】

競技力向上
2021.11.10

スプリンターにとって、『テンポが上がらない』『最後までテンポを維持できない』

こんな課題に対するトレーニング方法として、抵抗（パラシュート）スイムというものがあります。

今記事では、抵抗(パラシュート)スイムについて考察していきたいと思います。

継続的に取り入れることで、どのような効果が期待できるのか？

ストローク技術的に、どのような点へのアプローチが可能なのか？

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論文紹介

題名：The influence of an 11-week resisted swim training program on the inter-arm coordination in front crawl swimmers
著者：Ioannis Valkoumasら
公開日：2020年6月19日
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32552582/

論文結論：11週間(週4回)のトレーニング期間後、パラシュート着用群でタイム短縮が見られた。

✔抵抗(パラシュート)スイムトレーニングを実施したグループで、クロール50mのタイム短縮が見られた。

✔ 抵抗(パラシュート)スイムトレーニングを実施したグループで、 ストローク率（Stroke rate）の向上が見られた。

論文内容：女性ジュニアスイマーが実験に参加

＜参加者＞

・14名の女性水泳選手が実験に参加（年齢12~14歳、競技歴の平均は約4年）

＜実験内容＞

・11週間のトレーニング期間が設定された。

・期間の前後で、50m全力クロールを2本（壁プッシュスタート）測定した。

・２つのグループに分けられた
①抵抗（パラシュート）着用グループ
②抵抗（パラシュート）無しグループ

・週に４回のスプリント・トレーニングを実施
月曜：15m×6本×3セット（60秒サイクル/セットレスト5分）
火曜：25m×4本×2セット（90秒サイクル/セットレスト5分）
木曜：15m×6本×3セット（60秒サイクル/セットレスト5分）
金曜：25m×4本×2セット（90秒サイクル/セットレスト5分）

ストロークへの影響について

私見まとめ

今回紹介した研究論文では、11週間というトレーニング期間でした。

その期間の抵抗スイム(パラシュート)トレーニングによって、泳速度の向上が見られました。

泳速度が向上した要因は何か？

泳ぎの指標としては、

✅「ストローク長」の変化は見られなかった。

✅「ストローク率」の上昇が見られた。

この事実をどのように考えるか？

トレーニングによって向上する能力を、大きく２つ（ハードとソフト）に分けて考えてみます。

①ハードウェア（筋肉・筋肥大）

②ソフトウェア（神経・運動単位）

参考記事↓

No.135 ウエイトトレーニングを実施する意味について説明する際に用いる例え話【スポーツ選手と競技コーチへ】

抵抗（パラシュート）トレーニングによって、向上した能力を『ストローク率の向上』だと考えてみます。

ストローク率の向上を深堀してみる

ストローク率が向上したというのは、つまり、「１かき」の時間が短くなった・速く腕を回せるようになった。ということになります。

「１かき」の”どの部分”が速くなったのか？

✅クロールストローク局面は「４つ」に分類されます。

①エントリー&キャッチ（Entry & Catch）
②プル（Pull）
③プッシュ（Push）
④リカバリー（Recovery）

参考記事：No.173 【水泳】クロールにおける腕ストロークのコーディネーション【3種類】

✔抵抗（パラシュート）トレーニングを実施したグループは、推進力を生み出していない局面（①＆④）にかかる時間が短縮されたと考えられます。

なぜ、ストローク率は向上し、ストローク長は伸びなかったのか？

仮定として、

ストローク長を「筋肉系」つまり『ハードウェア』

ストローク率を「神経系」つまり『ソフトウェア』

というように分類してみます。

11週間という期間の介入によって、

「神経系（ソフトウェア）」の適応は発生したが、

「筋肉系（ハードウェア）」の発達は明らかなほどに貢献しなかった。

このように考えることが出来ます。

つまり、ストローク長を向上させるには

別のアプローチまたは、もっと長期間の介入が必要であると言える。

“身体”という大きな枠で考えると、水泳練習も筋トレと同様であると捉えられるね。

当チームで使用しているパラシュートはコチラ↓

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