スポーツケア

筋トレした後の「アイシング」にはデメリットがある?

今回の記事は「アイシング」について取り上げてみます。 アイシングというと、トレーニング後に必ず実施している人もいるのではないかと思います。その行為が、筋トレの効果を減らしてしまう可能性が指摘されました。 論文紹介 題名:筋トレ後のアイシング...
スポーツケア

【水泳選手】レース後のクールダウンスイムに効果はあるのか?

前回に引き続き、クールダウンに関する記事です。 最初にまとめます! ①アクティブクールダウンは、回復には効果なし。(疲労は取り除けない)②アクティブクールダウンは、トレーニング効果の増強には効果あり。(LT値を向上させる)③アクティブクール...
スポーツケア

運動後の「クールダウン」は必要なのか?【ナラティブレビュー】論文

トレーニング後や競技後の【クールダウン】の話題です。競技の現場では、練習後に「10分は動け!」「はやく流してこい!」「乳酸を散らせ!」といった言葉を聞くことがあります。どのような効果があるのでしょうか?意味はあるのでしょうか? 論文紹介 題...
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トレーニング

高強度インターバルトレーニングで効率の良い運動時間は10秒?30秒?【トレーニング効率比較】論文

アスリートの皆さんは、高強度インターバルトレーニング(HIIT)というものに取り組んだことがあるかと思います。HIITは一般的に、「数十秒の高強度運動をした後、数十秒の休憩をはさむ。」これを数セット繰り返す。というトレーニング様式のことを指...
栄養学

カフェインは運動能力を向上させるのか?【メタアナリシス】論文

前回(No.38)の記事に続き、今回もコーヒーに含まれている成分である【カフェイン】を取り上げます。なぜなら、コーヒーが好きだからです。それではどうぞ! 論文紹介① 題名:カフェイン摂取が筋力に与える影響【メタ分析】 Effects of ...
栄養学

コーヒーが筋グリコーゲンを回復させる?【システマティックレビュー】論文

皆さん、コーヒー飲みますか?私はカフェという空間が好きで、そこで売っているコーヒーを頻繁に飲むようになってから、飲み物としてのコーヒーが好きになっていきました。 論文紹介 題名 Effects of Coffee Components on...
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