競泳競技のコーチとして、競技力向上を目指したトレーニングメニューを作成していると頭を悩ませることも多くあります。
その中の一つである「トレーニング強度の割合について」の考え方の基となるような記事にしておきたいと思います。
トレーニング(運動)強度の分類
トレーニング強度を分類するときに、「血中乳酸濃度値」を用いるケースが多いです。
３つに分類した研究
Polarized Trainingを紹介した「Stephen Seilerらの論文」によると
■zone 1（低強度）を、血中乳酸濃度(2mmol)以下
■zone 2（中強度）を、血中乳酸濃度(2〜4mmol)
■zone 3（高強度）を、血中乳酸濃度(4mmol)超える
このような分類を用いています。
※参考：No.89 【水泳】Polarized(ポウラライズド)トレーニングについての研究論文を紹介
５つに分類した研究
数多くのトレーニングに関する研究をされており、コーチとしても活動している「Mujikaらの論文」によると
■IntensitiesⅠ、血中乳酸濃度(2mmol)以下
■IntensitiesⅡ、血中乳酸濃度(2～4mmol)
■IntensitiesⅢ、血中乳酸濃度(4～6mmol)
■IntensitiesⅣ、血中乳酸濃度(10mmol)程度
■IntensitiesⅤ、最大全力泳、血中乳酸濃度(16mmol)程度
このように分類しています。
参考：No.84 【競泳練習メニュー】トレーニング強度の割合を長期にわたって調査
その他、乳酸値を基準にしない分類方法として「Borgスケール」と呼ばれる分類方法があります。
主観的運動強度（Borgスケール）
RPE (Rate of Perceived Exertion)：主観的な運動強度
Borg氏が提唱したため、ボーグスケールとも呼ばれる。
「6〜20」の数字で運動強度を評価します。その数字に10を掛け算すると、「60秒あたりの心拍数」を示す値となります。
あくまで主観的な指標ですので、指導者と選手本人が完全に一致するような共有は困難です。
私見まとめ
「Polarized Training（ポウラライズド・トレーニング）」という用語があります。
水泳競技コーチの方々との会話の中でも最近出てくるワードの一つです。
主旨としては「高強度トレーニングが大事だよね。中強度の割合を多く取り入れちゃうと、疲労もたまるからキチンと高強度に到達しなくなっちゃうよね～」という感じです。
Polarized Trainingを広めたStephen Seiler氏の研究では、「クロスカントリースキー競技」の選手を対象としています。
高強度に到達するような運動が少ない持久的な競技のためのトレーニングであれば、３つの分類でも充分かもしれません。
しかし、水泳のような競技時間が比較的短い運動の場合は、それだけ運動強度も高くなります。
なので高強度（血中乳酸濃度4mmol以上）をさらに分類したMujika氏らの５つの分類がしっくりきます。
いずれにしても、血中乳酸濃度をトレーニング強度の指標にしているので、我々のような民間の弱小チームでは日常的な計測は困難です。
一刻も早く、非侵襲性（血を出さなくても良い）測定器が世の中に広まることを願うばかりです。。もうすでに売ってる場合は教えてくださいませ。
