【パドルを使った練習では、何を目的にしているのか？】
「パドルをつければ、水の抵抗が増えてパワーがつく」 「重いギアを使えば、陸上の筋トレと同じ効果がある」
そう信じて、毎日の練習でなんとなくパドルを使っていませんか？
確かにパドルをつけると、いつもよりグイグイ進んで気持ちが良いものですよね。しかし、その「進む感覚」の裏で、実は筋肉への負荷が下がり、期待している効果はほとんど薄れているとしたらどうでしょうか。
今記事では、おそらく多くのスイマーが誤解している「パドルを使用する意味」について一緒に考えてみましょう。道具に使われるのではなく、道具を使いこなす賢いスイマーを目指したい。
論文紹介：パドル使用時の「パワー」や「泳速度」を調査
題名：The Effect of Using Paddles on Hand Propulsive Forces and Froude Efficiency in Arm-Stroke-Only Front-Crawl Swimming at Various Velocities
著者：Takaaki Tsunokawaら
公開日：2019年3月9日
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30861470/
論文結論：「パドル」と「素手」の違いについて
（同じ泳速度の場合）
▶︎推進力・抵抗力： 素手とパドルで変化なし（同じ泳速度の場合）。
▶︎ストロークレート： パドル使用時は低下する。
▶︎手の動作速度： パドル使用時は遅くなる。
▶︎パドルを使用して、素手と同じ速度で泳いだ場合は、トレーニング負荷の減少が示唆されました。
論文内容
＜実験参加者＞
・８名の男性水泳選手（平均年齢20歳）
・100m自由形の記録は52〜55秒（長水路）
＜実験内容＞
・参加者は、素手とパドル使用をそれぞれ10回ずつの計20回を実験。
・壁を蹴って16mを泳ぎました。
・手には圧力測定装置で、手掌側と手背側との圧力差を計測
・水中モーションキャプチャによる分析も実施されました。
私見まとめ
パドル練習の「誤解」と「真実」
まず、多くのスイマーが抱いている誤解を解きましょう。
- 誤解： パドルをつければ、水の抵抗が増えて筋力トレーニングになる。
- 真実： 素手と同じスピードで泳ぐ場合、パドルを使うと「トレーニング負荷（筋発揮）」は減少する。
パドルを使って泳ぐと、なんとなく「パワー発揮」が大きくなりそうな気がしていました。
しかしそうではなく、パドルによって「推進効率」が高まるのだ。それによって、素手とパドル使用時とで、同じ泳速度の場合はパドルを使用しているほうが「トレーニング負荷」が減少しているかもしれないぞ！
ということが分かりました。
意味あるパドル練習にするための条件
では、パドルは意味がないのでしょうか？ いいえ、そうではありません。
「使い方の意識」を変えるだけで、きっと強力な武器になります。
① 素手と同じテンポ（ストロークレート）を保つ
パドルをつけると重さで腕が回しにくくなりますが、そこでペースを落とさないようにしてみましょう。「素手と同じ回転数」を維持しようと努力した時、きっと筋肉に高い負荷がかかるはずです。
② 素手よりも「圧倒的に速いスピード」で泳ぐ
「楽に泳ぐ」のではなく、パドルの推進力を利用して、素手では出せないオーバースピード領域へ突入してください。これにより、神経系に強い刺激を入れることができるはずです。
パドル使用によって期待すること
山﨑的には、選手の練習で用いるパドルには重要な役割があります。それは「グライド局面」の上達です。それによって「推進効率」の向上を期待できます。
- 感覚の変化： 入水からフィニッシュまで、水を長く押せる感覚が得られる。
- 姿勢の制御： 推進力が変わることで、浮き方や体幹の使い方が矯正される。
「なんとなく速く泳げる」という感覚は、フォームが良い方向に修正されている証拠かもしれませんね。
「パドルをつけても速くならない人」の正体
現場での指導経験から、パドル使用時には2つのタイプがいるように感じます。
- 劇的に速くなる人： パドルの面積を活かし、グイグイ進むタイプ。
- あまり変わらない人： パドルをつけてもタイムが伸びないタイプ。
なぜ差が出るのか？
私の仮説ですが、後者（変わらない人）は以下のどちらかです。
- 素手での技術が既に完成されている：「水を捉える技術」が非常に高く、素手でも十分な推進力を生み出せている（素晴らしいことです）。
- 基礎筋力が不足している： パドルの面積（水の重さ）に負けてしまい、腕を回すスピードが極端に落ちてしまっている。
