やまざき ゆうた– Author –
やまざき ゆうた
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競技力向上
運動のエネルギー供給システムについて【ATP基礎知識】
前回の記事で、運動するときに必要なエネルギー「ATP」という言葉について触れました。 今回の記事では、「ATP」を作り出す【エネルギー生産システム】についてまとめます。アスリートに皆さんにとっても必須な基礎知識です。取り組んでいるトレーニングへ... -
論文紹介
【競技者向け】筋肉グリコーゲン回復のための栄養摂取
アスリートにとって、「疲労からの回復」というのは重要な課題の一つであると思います。 運動による「疲労のメカニズム」は完全に解明されていません。活性酸素・無機リン酸や水素イオンの蓄積・筋グリコーゲンの低下・脱水状態・筋肉の損傷・脳(中枢性)... -
論文紹介
水泳パフォーマンスへのPAP効果【事前刺激法】
post-activation potentiation(PAP:活性化後強化)と水泳パフォーマンスに関する論文を読んでみました。 PAPを狙った運動というのは、簡単に説明すると「レース前に、短い時間でチカラ発揮を実施することを指します。」目的は、パフォーマンスを向上させ... -
論文紹介
【水分補給】効果的な内容成分・飲むタイミング
前回の記事で、体水分量が低下(発汗)すると運動パフォーマンスが低下しますよ。という内容を紹介しました。 今回の記事では、効率的な水分補給について検討してみます。 【水分補給の基礎知識】 水分摂取から吸収までの時間 グルコース・フルクトースと... -
論文紹介
体水分量が低下すると運動パフォーマンスが低下する【水分補給】
人は、活動していると体内の水分量が減っていきます。特に運動による発汗で、体水分量の低下が分かりやすいでしょう。 体の水分量が低下した場合、一般的には「運動能力」が低下する。と言われています。 具体的には、どのような運動パフォーマンスに影響... -
論文紹介
筋力トレーニングで向上させた筋力は、怪我・故障を防ぎます。
競技の練習以外に、筋力トレーニングに取り組んでいる人も多くいるかと思います。筋力トレーニングに時間を割く目的は、たくさんありますが今回は、【ケガを予防する】という根拠となる内容の論文をご紹介します。 【まとめ】 筋力トレーニング(ウエイト... -
論文紹介
【オーバートレーニング症候群】原因はオーバートレーニングでは無い
オーバートレーニング症候群という言葉をご存知ですか? 長期休暇になると、定期的にtweetしています↓ 大型連休に突入しました。✅オーバートレーニング症候群についてhttps://t.co/dK9MBG6TDt過剰な練習が必ずしも原因となるわけではなく、「栄養不... -
論文紹介
イソマルツロース(パラチノース)の効果まとめ
イソマルツロース(パラチノース)という糖質をご存知でしょうか? スポーツ現場でも注目度が高まっているイソマルツロースについてまとめます。 【イソマルツロース(パラチノース)【概要】】 三井製糖が世界で初めて、「砂糖」に酵素を与えることによっ... -
論文紹介
HMBサプリメントの効果を調査
HMBというサプリメントをご存知でしょうか?HMB(β-ヒドロキシβ-メチルブチレート)は、必須アミノ酸である【ロイシン】の代謝中間物質であります。体内では、ロイシンから約10%のHMBが変換されるようです。(※ロイシン10gからHMB1gが生み出される) 最近... -
論文紹介
精神的な疲労が運動パフォーマンスを低下させる。
No.59の記事に引き続き、精神的な疲労が、運動のパフォーマンスに悪影響があったとされる研究をご紹介します。 【論文紹介】 題名:精神的な疲労は、若い水泳選手のパフォーマンスを低下させます。 Mental Fatigue Impairs Physical Performance in Young ...