水泳選手の練習道具としてお馴染みの「パドル」。
「レースでは素手なのに、パドル練習は本当に必要なのか？」
「技術に悪影響はないのか？」といった議論は、多くのスイマーや指導者の間で交わされているように思います。
いつも言っていますが、道具に善悪はなく、大切なのは「使い手と目的」ですね。
どのような【運動学的な特性】があるのかを知ることで、ご自身のトレーニングや指導現場に生かしていただけたら嬉しいです。
以下の過去記事では、パドル着用で「手部の掌側と背側との圧力差」について研究された論文も紹介しました。合わせてご覧いただければと思います。
論文紹介
題名：The Influence of Different Hand Paddle Size on 100-m Front Crawl Kinematics
著者：Daniel López-Plazaら
公開日：2012年10月23日
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3590827/
論文結論：パドルを着用するとストローク長が高くなり、ストロークレートが低下する傾向にある
🔽100mオールアウト中の前半50mでは、速度の有意な違いは認められなかったが、後半の50mではパドル有りのほうが有意に速度が高かった。
🔽ストローク長は、パドル無しと比べるとパドル有りのほうが有意に高かった。
🔽ストロークレート(テンポ)では、有意差は認められなかったが、パドル無しよりも着用していたほうが低下傾向にあった。
論文内容：クロール100mオールアウトを３本で比較！
■9名のスペイン国内(エリートレベル)水泳選手(女性4名/男性5名)が実験に参加
■長水路プールでクロール100mオールアウトを3本（パドル無し/小さめパドル着用/大きめパドル着用）実施
■ウォームアップ後、テストを実施しました。各テスト間の休憩時間は30分。
私見まとめ
クロールでパドルを用いた運動学を調査した研究論文はいくつかありますが、
プルブイを着用したいわゆる「プル」練習だったり、短い距離(25m程度)での実験が多いようです。
今回ご紹介している論文では、「スイム」にパドルを用いて実験しています。
選手の方や指導者の方々によって「パドルを使用する目的」はかなり異なるかと思います。
もし、私が「パドルを用いるスイム練習では何の改善を目的とするのか？」と聞かれたら、
「腕のストローク技術を改善するため」と答えようと思います。
パドル練習のメリット：「腕のストローク技術」の改善
パドル練習の最大のメリットは、「効率的なストローク技術の習得」にあると考えています。
具体的な処方例
特に「テンポばかり速くて、水が掛かっていない（空回りしている）選手」に有効。
- 使用ツール: 手のひらサイズ（小さめ）のパドル
- 狙い: グライドおよびキャッチ局面での「水圧」を強制的に感じさせる
- 効果: 「腕がすぐに落ちてしまう（キャッチが抜ける）」現象を防ぎ、正しい姿勢で水を捉える体性感覚を養う。
小さめのパドルを使うことで、無理な負荷をかけずに、素手に近い感覚で「正しいキャッチ」だけを強調することができるでしょう。
パドル着用で、後半に強くなる？
- 効率性の向上: ストローク長が伸びる（効率が良い）ため、エネルギー消費が抑えられ、後半まで体力が温存できた。
- テンポ抑制による省エネ: ストロークレートが不必要に上がらなかったため、心拍数や乳酸の急上昇が抑えられた。
「パドルをつけると疲れる」と思われがちですが、実は「無駄な動きを削ぎ落とし、効率よく泳がせてくれる矯正器具」としての側面が強いのかもしれません。
研究者の方々が提示してくれた知見をベースに、私たちの現場では「なぜ？」を考え続け、選手一人ひとりに合った仮説と検証を繰り返していきたいね。
