山﨑 裕太– Author –

以前の記事（No.43）で、筋トレ後のアイシングについて取り上げました。 トレーニング後の「アイシング（冷水浴）」は、筋肉合成（筋肥大）シグナルを減少させる。という内容の論文でした。 今回の記事では、トレーニング後の「アイシング（冷水浴）」がミ...

持続的に伸ばし続ける「ストレッチ」は、筋力を低下させることが分かってきています。つまり、運動前にスタティック・ストレッチはNG. 筋肉のパフォーマンスを減少させることなく、柔軟性（関節可動域）を獲得する方法は無いのか？という問題に、今回の記...

昨日はフォームローラーに関する記事を更新しました。本日は、振動機能付きのフォームローラーの方が効果あるかもよ。という内容の記事です。 論文紹介 題名：運動後のフォームローラー、振動タイプ・非振動タイプが与える効果 Effects of Vibration and N...

筋肉組織が損傷するような高強度な運動をしたあと、何をすればパフォーマンスが早く向上するのか？ 運動後に、フォームローラーを実施することでジャンプ力のパフォーマンスを向上がみられたとする論文をご紹介します。 論文紹介 題名：運動後にフォームロ...

前回に引き続き、PAP（Post-Activation Potentiation）効果を調査した論文のご紹介となります。 今回は、論文内容の「超訳」にような仕上がりになっています。私のブログに求められているのは、英文の正確な翻訳では無く、論文内容の「分かりやすさ・まと...

ウエイトトレーニング種目で、最近注目されている【ヒップスラスト】という種目があります。瞬発的な「走動作」に良い影響を与えるといった記事が多く見られます。 本日はヒップスラストが、与える影響を調査した論文をご紹介いたします。 論文紹介 題名：...

パフォーマンスアップのための、サプリメントが多く販売されています。その効果に懐疑的な人もいるのではないでしょうか。今回の記事では、アミノ酸を摂取することでパフォーマンスが向上したとされる論文をご紹介します。 論文紹介 題名：水泳選手の「高...

2019年末頃から「新型コロナウイルス」が流行し始めました。 アスリートは「体が丈夫で、カゼもひかない！」というイメージをお持ちの人もいるかと思います。ハードなトレーニングを積み重ねる人たち多くのストレスにさらされている人たちは、カゼを引きや...

今回の記事は「アイシング」について取り上げてみます。 アイシングというと、トレーニング後に必ず実施している人もいるのではないかと思います。その行為が、筋トレの効果を減らしてしまう可能性が指摘されました。 論文紹介 題名：筋トレ後のアイシング...

前回に引き続き、クールダウンに関する記事です。 最初にまとめます！ ①アクティブクールダウンは、回復には効果なし。（疲労は取り除けない）②アクティブクールダウンは、トレーニング効果の増強には効果あり。（LT値を向上させる）③アクティブクールダウ...