パフォーマンスを低下させることなく関節可動域を向上させるアイテムは「マッサージローラー」もあります。

持続的に伸ばし続ける「ストレッチ」は、筋力を低下させることが分かってきています。
つまり、運動前にスタティック・ストレッチはNG.

筋肉のパフォーマンスを減少させることなく、
柔軟性（関節可動域）を獲得する方法は無いのか？
という問題に、今回の記事は有益な情報の一つになります。

論文紹介

題名：マッサージローラーは、筋力を低下させることなく関節可動域を向上させます。

ROLLER MASSAGER IMPROVES RANGE OF MOTION OF PLANTAR FLEXOR MUSCLES WITHOUT SUBSEQUENT DECREASES IN FORCE PARAMETERS
著者：Israel Halperinら
公開日：2014年2月9日
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924613/

内容：マッサージローラーとスタティック・ストレッチの２種類で比較。

トレーニングを継続している
19〜27歳の14名（男性12名/女性2名）が実験に参加。

参加者は２種類のテストを異なる日に実施。
ヒールレイズ（つま先立ち）でウォーミングアップをした後、
①スタティック・ストレッチ（静的ストレッチ）で、アキレス腱ストレッチ
②マッサージローラーでふくらはぎをコロコロマッサージ
以上の効果を比較しました。

結果：マッサージローラーが優秀でした！

①スタティックストレッチとマッサージローラーの両方が、関節可動域を向上させた。

②マッサージローラーでは、最大筋力発揮を向上させた。スタティックストレッチ後は、最大筋力発揮を低下させた。

③片足立ちバランステストでは、両方とも影響がなかった。