トレーニング– category –
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高強度トレーニングで頭が良くなる？【乳酸研究】
東京大学の学生たちが、学童期にやっていた習い事ランキングの上位には体を動かすスポーツ系の習い事が多い。中でも【習い事ランキング１位】はスイミングスクールだそうです。素晴らしい。 頭の「良し悪し」については、様々な要素があるかと思います。 ... -
水泳【HIIT vs SIT】持久力に効果的なのは？
効率よく体力を向上させていくために、 「高強度トレーニング」に取り組むべし。 最近ではアスリートにとっての【常識】と成りつつあります。 高強度トレーニング（HIIT・SIT）についてのまとめ記事はコチラ↓No.82 高強度トレーニング【HIIT・SIT】定義ま... -
遺伝子(ACTN3)によってトレーニング方法が変わる？【遺伝子検査】
運動に関する能力が、どのくらい【遺伝】するのか？スポーツ指導者としても興味深い分野です。 スポーツ分野では、骨格筋において見られる「ACTN3」というタンパク質が注目されています。 今回の記事では、運動能力にも関わる「ACTN3遺伝子」について取り... -
【腕立て伏せ】水泳肩の選手は要注意（スリング編）
No.94の記事では、肩痛を抱える人を対象としたエクササイズの比較実験論文を紹介しました。 ◎前鋸筋を活性化させる「ウォールスライド」 注意点としては、僧帽筋の上部繊維をなるべく働かせないことと私見を述べました。さらに、水泳選手で胸部脊柱の動き... -
【腕立て伏せ】筋肉活動の違い（スリング編）
前回の記事（No.94）では、 肩の痛みがある人たちを対象に 「スリング」エクササイズと「ウォール」エクササイズで効果の違いを比較した論文を紹介しました。 スリング（Sling）とは、吊り下げる。というような意味があります。 エクササイズなどで使用さ... -
【水泳練習】(200m×10本)vs(50m×10本)効果検証
No.84の記事でも、量や強度に関するトピックを取り上げました。 私見としましては、「量」（ボリューム）をこなすコトは、技術向上や技術獲得を目指す際には必須であると考えています。 「質」（強度）を高めるために、「量」をこなす。あくまで「質」を中... -
ハムストリングスを鍛える【グッドモーニング】エクササイズ解説
GoodMorning：グッドモーニングというエクササイズがあります。 皆さんご存知でしょうか？ グッドモーニングは、スクワットやデッドリフトなどの補助的種目として実施されることが多いようです。 【トレーニングの特異性】スクワットとヒップスラストの(1R... -
【低酸素トレーニング】の効果に関する論文紹介【常気圧環境】
先日、担当アスリートの「パーソナルトレーニング」で豊洲へ行ってきました。アシックスの低酸素トレーニングジム広いし開放感あるし、控えめに言って最高な施設でした。 アシックス施設の売りは【低酸素】です。東京の豊洲にいながら【高地トレーニング】... -
高強度トレーニング【HIIT/SIT/Tabata】効果や定義
・HIIT（High Intensity Interval Training）高強度インターバルトレーニング ・SIT（Sprint Interval Training）スプリントインターバルトレーニング 「HIIT」および「SIT」は、低強度の運動に比べて「時間効率」が良く、様々なパフォーマンスを向上させ... -
【懸垂とラットプルダウン】まとめ
「懸垂」と「ラットプルダウン」という似たような運動があります。 今記事では、それらの「違い」についての比較や各利点を明らかにしてみたいと思います。 結論 懸垂もラットプルダウンも「広背筋」を鍛えるトレーニング種目として優れています。 そして...
