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【大学水泳選手】トレーニング種目の比較【ヘックスバースクワットジャンプvsハングプル】
スポーツ競技に取り組んでいる人たちの多くが、競技練習とは別で、筋力トレーニングにも取り組んでいることと思います。 競技練習以外に、わざわざ時間を作ってトレーニングに取り組むのですから、少しでも効率的に、効果的な種目を選択していきたいです。... -
【RFD】を向上させる筋力トレーニング【実践知識編】
RFD(Rate of Force Development)とは、チカラを素早く発揮する能力. ある時間(例えば0.1秒)までに「チカラ(Force)」がどれだけ発揮されたかを示すものです。 ※RFDは、チカラ÷時間で算出されます。 RFD(チカラを素早く発揮する能力)を高めるためには... -
【RFD】とは?アスリートと競技コーチへ説明するときに用いる記事【基礎知識編】
RFDとは? 「Rate of Force Development」(チカラの立ち上がり率)と日本語訳されます。 ある時間(例えば0.1秒)までに「チカラ(Force)」がどれだけ発揮されたかを示すものです。 ※RFDは、チカラ(N)÷時間(S)で算出されます。N=Newton(ニュートン)S=Sec... -
【筋肥大への影響】トレーニング中の意識の違いで効果は変わるのか?
多くのアスリートが「筋トレ」に励んでいることと思います。 優れたアスリートほど、競技中のテクニックやプレーに対して【自分なりの運動イメージ】を明確に持っているように感じます。 しかし、競技以外の「いわゆる筋トレ」になると、自己流でやって怪... -
肩関節の位置感覚を向上させるトレーニングとは?
前回の記事では、水泳選手のスイム練習後は「肩関節の位置覚にエラー(誤差)が生じる傾向にある」という内容の記事を更新しました。 No.139 水泳選手の「スイム練習」が肩関節へ及ぼす悪影響 今記事では、 肩関節の位置覚を調査した研究論文を2つご紹介し... -
ジャンプ力を高める準備運動(PAP)【スクワットvsデッドリフト】
前回の記事で、ジャンプ力を高めるには「浅い(クォーター)スクワットよりも深い(パラレル)スクワットのほうが効果的であった」という内容を紹介しました。 No.137 ジャンプ力を高める準備運動(PAP)【スクワットの深さ】 今回の記事では、準備運動の効果(PA... -
ジャンプ力を高める準備運動(PAP)【スクワットの深さ】
さまざまな競技で「ジャンプ」パフォーマンスを求められる場面があるでしょう。 水泳競技でも、ジャンプと競技パフォーマンスとの関連性はいくつか指摘されていたりします。 No.129 飛び込みスタートとスクワットジャンプの関係 今記事でご紹介する論文は... -
ウエイトトレーニングを実施する意味について説明する際に用いる例え話【スポーツ選手と競技コーチへ】
スポーツ選手が、より良い結果・競技力の向上を目指して「ウエイトトレーニング」や「筋力トレーニング」を導入することがあります。 トレーニング指導者として、選手や競技コーチやスタッフと関わる場合、【共通認識】を持っておきたいと思っています。 ... -
ジュニアスイマーに陸上トレーニングは必要か?
No.129の記事では、スタート局面から「15m通過の速度」と「ジャンプ力」との関係性について書きました。 競泳スタートとジャンプパフォーマンスとの関連性について書きました。ストレングストレーニングで筋力を高めること、競技の技術トレーニングでスキ... -
飛び込みスタートとスクワットジャンプの関係【論文紹介】
水泳競技の「背泳ぎ」種目以外は、スタート台を使用した陸上からの飛び込み動作となります。 50m自由形の場合、飛び込みから15mまでを「スタート区間」として考えます。 この区間は、50mレース全体の30%を占めます。 スタート区間のタイムが速い人は、ど...