No.84の記事でも、量や強度に関するトピックを取り上げました。
私見としましては、
「量」（ボリューム）をこなすコトは、技術向上や技術獲得を目指す際には必須であると考えています。
「質」（強度）を高めるために、「量」をこなす。
あくまで「質」を中心とした練習内容となるはずだと思います。
今回の記事では、
水泳トレーニングにおける「量」と「質」を比較したような研究論文をご紹介します。
私見まとめ
今記事をまとめている中で、
１回ずつの練習において、向上させる能力や狙いを定める。
ということの重要性を再認識させられました。
１回の練習で狙いを１つに定めてみる
無酸素性エネルギー回路が動員される強度で運動すると、乳酸が生成されます。その乳酸は、筋肉や心筋へ運ばれ、ミトコンドリア細胞内で運動エネルギーとして再利用される。ということが分かっています。なので、いわゆるスピード持久と言われるような能力に貢献すると考えられます。
つまり、ざっくり考えてみると
✅「ミトコンドリアを増やす」ことを狙いとする練習と
✅「乳酸をリサイクルする回路を働かす」ことを狙いとする練習とでは、
内容が若干異なってくるのではないかと考えて日々のメニュー作成に反映しています。
SIT（スプリントトレーニング）は、HIHVTと比べると
・嫌気性エネルギーが利用される比率が大きい。
・血中乳酸濃度は高い。
・筋肉損傷（ダメージ）が大きい。
HIHVT（高強度/多量トレーニング）は、SITと比べると
・より多くのエネルギーが利用されている。
・血管新生シグナルが強い。
・ミトコンドリア生合成シグナルの強さが大きい可能性が高い。
以上のようなことを読み取りました。
いつも述べているようですが、
このような研究を、我々現場の人間がどのように活かすか。
そこが指導者も選手も腕の見せ所です。
歩みを止めない。学んで・実践する姿勢（ココ重要）が指導者にも求められています。
論文紹介
High-intensity high-volume swimming induces more robust signaling through PGC-1α and AMPK activation than sprint interval swimming in m. triceps brachii
著者：Rafael A. Casusoら
公開日：2017年10月3日
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5626429/
内容：水泳トレーニング「200m×10本」と「50m×10本」を比較しました。
９名の男性スイマーが実験に参加しました。
平均年齢23歳（19〜26歳）
25m最大泳速度の平均2.0m/s（1.88〜2.1m/s）※プールの中から壁をけって計測。
●高強度・高ボリュームトレーニング（HIHVT : High Intensity High Volume Training）
200m×10本（速い平均タイムを維持）を40秒レストで実施しました。
※合計所要時間は約31分でした。
●スプリントインターバルトレーニング（SIT : Sprint Interval Training）
50m×10本（全力泳）を4分サイクルで実施しました。
※合計所要時間は36分でした。
※それぞれの実験で、
・心拍数
・採血（血中乳酸値）
・採血（筋肉損傷マーカー）CK/LDH
・筋肉生検（上腕三頭筋）
以上を比較の数値として計測しました。
結果：SITの方が血中乳酸濃度は高く、HIHVTの方が筋損傷は少なくてPGC-1α(ミトコンドリア生合成因子/血管新生因子)増加などに関与が見られた。
結果①：心拍数の違いは見つからなかった。
結果②：血中乳酸値はSITの方が、実験後3分/7分/15分の全てで数値が高かった。
結果③：筋肉損傷マーカー(CK)は、SITの直後で明らかに高値であった。
結果④：AMPK、VEGF-Aの増加がHIHVTの３時間後に明らかであった。
※他にも多くの結果が論文中には示されております。興味がある方は本文をご覧ください。
