No.84の記事でも、量や強度に関するトピックを取り上げました。
私見としましては、
「量」（ボリューム）をこなすコトは、技術向上や技術獲得を目指す際には必須であると考えています。
「質」（強度）を高めるために、「量」をこなす。
あくまで「質」を中心とした練習内容となるはずだと思います。
今回の記事では、
水泳トレーニングにおける「量」と「質」を比較したような研究論文をご紹介します。
論文紹介
High-intensity high-volume swimming induces more robust signaling through PGC-1α and AMPK activation than sprint interval swimming in m. triceps brachii
著者：Rafael A. Casusoら
公開日：2017年10月3日
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5626429/
内容：水泳トレーニング「200m×10本」と「50m×10本」を比較しました。
９名の男性スイマーが実験に参加しました。
平均年齢23歳（19〜26歳）
平均体重78.5kg（63〜92kg）
平均身長180cm（174〜187cm）
25m最大泳速度の平均2.0m/s（1.88〜2.1m/s）※プールの中から壁をけって計測。
●高強度・高ボリュームトレーニング（HIHVT : High Intensity High Volume Training）
200m×10本（速い平均タイムを維持）を40秒レストで実施しました。
※合計所要時間は約31分でした。
●スプリントインターバルトレーニング（SIT : Sprint Interval Training）
50m×10本（全力泳）を4分サイクルで実施しました。
※合計所要時間は36分でした。
※それぞれの実験で、
・心拍数
・採血（血中乳酸値）
・採血（筋肉損傷マーカー）CK/LDH
・筋肉生検（上腕三頭筋）
以上を比較の数値として計測しました。
結果：SITの方が血中乳酸濃度は高く、HIHVTの方が筋損傷は少なく血管新生因子増加などに関与が見られた。
トレーニングタイム
HIHVT）平均149秒（2分29秒）※10本とも速度を維持していた。
SIT）平均28.8秒 ※6本目で速度を落としていた。
結果①：心拍数の違いは見つからなかった。※SITでは、5本目以降で若干数値の低下が見られる。
結果②：血中乳酸値はSITの方が、実験後3分/7分/15分の全てで数値が高かった。
結果③：筋肉損傷マーカー(CK)は、SITの直後で明らかに高値であった。
結果④：AMPK、VEGF-Aの増加がHIHVTの３時間後に明らかであった。
※他にも多くの結果が論文中には示されております。興味がある方は本文をご覧ください。
私見まとめ
トレーニングや練習の「量」と「質」のバランスを考える上で、
大変参考になる論文でありました。
まとめると
SIT（スプリントトレーニング）は、HIHVTと比べると
・嫌気性エネルギーが利用される比率が大きい。
・乳酸産生値は高い。
・筋肉損傷（ダメージ）が大きい。
HIHVT（高強度/多量トレーニング）は、SITと比べると
・より多くのエネルギーが利用されている。
・血管新生シグナルが強い。
・ミトコンドリア生合成シグナルの強さが大きい可能性が高い。
以上のようなことを読み取りました。
いつも述べていますが、
このような研究を、我々現場の人間がどのように活かすか。
そこが指導者も選手も腕の見せ所です。
歩みを止めない。学んで・実践する姿勢（ココ重要）が
指導者にも求められています。
