8月中は論文を紹介していくスタイルを続けていきます…。
目次
論文紹介
題名
Electromyographic Comparison of Barbell Deadlift, Hex Bar Deadlift, and Hip Thrust Exercises: A Cross-Over Study.
著者:Andersenら
公開日:2018年3月
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28151780
内容
①ヒップスラスト
②バーベルデッドリフト
③ヘックスバーデッドリフト
以上3つのトレーニング種目を、ウォームアップをした後1RMで取り組み、筋電図を用いて
それぞれの運動で働いている筋肉群を調査しました。
※ヘックスバーとは以下のような道具です↓
結果
①大臀筋の活性化は、ヒップスラストが最大でした。
②大腿二頭筋の活性化は、ヘックスバーデッドリフトよりもバーベルデッドリフト。
ヒップスラストよりもバーベルデッドリフト。
③脊柱起立筋の活性化は、3つの種目間では有意な差がみられなかった。
まとめ
お尻をプリッとさせるなら「ヒップスラスト」
ということです。