競技力向上– category –
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運動後の「クールダウン」は必要なのか?【ナラティブレビュー】論文
トレーニング後や競技後の【クールダウン】の話題です。競技の現場では、練習後に「10分は動け!」「はやく流してこい!」「乳酸を散らせ!」といった言葉を聞くことがあります。どのような効果があるのでしょうか?意味はあるのでしょうか? 【論文紹介... -
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高強度インターバルトレーニングで効率の良い運動時間は10秒?30秒?【トレーニング効率比較】論文
アスリートの皆さんは、高強度インターバルトレーニング(HIIT)というものに取り組んだことがあるかと思います。HIITは一般的に、「数十秒の高強度運動をした後、数十秒の休憩をはさむ。」これを数セット繰り返す。というトレーニング様式のことを指しま... -
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コーヒーが筋グリコーゲンを回復させる?【システマティックレビュー】論文
皆さん、コーヒー飲みますか?私はカフェという空間が好きで、そこで売っているコーヒーを頻繁に飲むようになってから、飲み物としてのコーヒーが好きになっていきました。 【論文紹介】 題名 Effects of Coffee Components on Muscle Glycogen Recovery: ... -
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【そのトレーニングの目的は?】ウエイトトレーニングで向上させた筋力を活かせ!
ウエイトトレーニングを計画的に取り組み、向上させた筋力を競技動作に活かす!アスリートにとって、それもウエイトトレーニングに取り組む大きな目的となっているかと思います。取り組むトレーニング種目によって、向上する能力は異なりますよ。というこ... -
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【クエン酸】摂取による効果まとめ
質問力の高いアスリートから、会う度にサプリメントや栄養に関する「質問」をされます。ためになる返答になっていれば良いですが、質問をされることによって私自身も再考したり学び直す機会となっていることに気付かされます。ちなみに、質問してくるアス... -
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【アスリート向け】試合前やレース前には「チカラ発揮」するとパフォーマンス向上する?
前回に引き続き、暇な1日でインプットされた中の1つをまたもや早速アウトプットしていきます。 Sports Medicineという論文掲載誌に2019年6月15日付けで公開された以下の論文フルテキストを読んでみました。以下のリンク先ではアブストラクト部分を無料で... -
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【水泳】キックによる推進力はどうやって生み出す?
今日は「インプットの日」と決めて、ひたすら文字を見つめる1日となりました。近いところばかり注視しているので時間がたつにつれ、遠くの物が見えづらくなりました。視力の低下を実感…。これから目の筋肉もストレッチしてあげたいと思います。 インプッ... -
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大切なのは理論?それとも感覚?
トレーニングや練習において、理論を大切にして取り組むのか。感覚を大切にして取り組むのか。 とある選手は、こう言いました。「理論ばかり追いかけると底なし沼にハマってしまう。アスリートが大切にすべきは感覚だよ」 トレーナーとして活動し始めたば... -
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【指導の押し売り】トレーニングの先にある目的は何なのか。
トレーニング指導やスポーツの技術指導において、目的が置き去りにされて指導が進んでいくことが多く見受けられます。 例えば、誰かにとっての正しいスクワットがあなたにとっても正しいやり方だとは限りません。 どこを鍛えたいのか、どういった動きを獲... -
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トレーニングツール(血流制限バンド)
最近、トレーニング刺激の一つとして締め付けバンドを導入しました。 トレーニング前の元気な筆者 血流制限バンド装着による効果は大きく3つ。 ①速筋(白筋)繊維がより多く動員される。バンドによる締め付けにより、血流を制限した状態で運動をします。...