アスリートが、ヘッドホンを着用して競技会に入場したりするシーンを見たことがある人も多いかと思います。
そういう選手を見ると
「なんだアイツ。カッコつけやがって」などと罵る指導者が未だにいるかもしれませんが…。
運動前に【音楽を聞く】ことによって、運動能力が高まる可能性があります。
今記事では、音楽による運動パフォーマンスへ与える影響についてをご紹介します。
結論
ウォーミングアップ中に
好きな音楽を聞くことで
筋出力（パワー発揮）パフォーマンスが向上する可能性がある。
どんな音楽が良いのか？
多くの研究では、「アップテンポ」な音楽が良いとされています。
好みの音楽ではない曲（アップテンポ）を聞いた後でも、パフォーマンス向上に差は無かったという研究もありました。
120bpm以上のテンポが良いのではないかと思います。
どのタイミングで聞くのが良いのか？
音楽を聞く「タイミング」について述べられている研究は見つけられませんでした。
しかし、多くの研究では
【ウォーミングアップ中】【運動テスト直前】のタイミングで音楽を聞いています。
【ウエイトトレーニング中】では、好みの音楽を聞くことによって、
反復回数・平均パワー・ピークパワー・平均速度のパフォーマンス向上が見られた研究もありました。
長距離運動には効果が無いのか？
Anaerobic（嫌気性）運動と筋出力（パワー発揮）運動が強化される。という研究は数多くありましたが、
Aerobic（好気性）運動が強化される。といった研究は見つけられませんでした。
しかし、好みの音楽を聞くことによって
「自覚的運動強度(RPE)が減少された」という研究は複数ありました。
つまり、長距離運動においても「好みの音楽を聞く」ことによるメリットはある。ということになります。
好気性運動のパフォーマンスについては、今後の研究を待ちたいと思います。
参考論文
Effects of Listening to Preferred versus Non-Preferred Music on Repeated Wingate Anaerobic Test Performance
著者：Christopher G. Ballmannら
公開日：2019年7月29日
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723041/
Effects of Preferred vs. Nonpreferred Music on Resistance Exercise Performance.
著者：Ballmann CGら
公開日：2018年12月7日
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30531416/
Effect of music on short-term maximal performance: sprinters vs. long distance runners
著者：Hamdi Chtourouら
公開日：2017年3月6日
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11332-017-0357-6
The Effects of Music on High-intensity Short-term Exercise in Well Trained Athletes
著者：Mohamed Jarrayaら
公開日：2012年12月
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3525819/
Listening to music affects diurnal variation in muscle power output.
著者：Chtourou Hら
公開日：2012年1月
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22134883?dopt=Abstract
Influence of music on ratings of perceived exertion during 20 minutes of moderate intensity exercise.
著者：Potteiger JAら
公開日：2000年12月
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11153860/
