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持久系アスリートのトレーニング頻度について
今記事では、「持久系アスリート」を対象とした「インターバルトレーニング」の頻度について取り上げます。 過去記事↓では、「筋トレ初心者」を対象とした研究論文のご紹介をしています。 合わせて読んでいただくと理解も深まるかなと思います。 筋トレの... -
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スプリントトレーニング【エネルギー回路】の回復
スプリントトレーニングを実施するときに、「レスト(休憩時間)」をどのように設定したらよいか?迷います。 スプリントの運動時間にもよるのではないかと考えていますが、何か指標となる研究はないかと調べたものを記事にしてみました。 今記事でご紹介... -
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水泳選手【ストローク】動きづくりトレーニング【前鋸筋】
今記事では、水泳のストローク技術に対する動作学習を目的としたエクササイズを一つご紹介したいと思います。 アブストラップという道具を使用した【動きづくり】トレーニング 当チームでは、コチラのエクササイズを「肘懸垂」という名前で呼んでいます。 ... -
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筋トレの【セット休憩時間】は短いほうが良い?
前回の記事では、筋トレの頻度(週に何回やるのか問題)について取り上げました。 筋トレの頻度について書きました。ある程度の動作が身につくまでは、頻度や反復がとても有効ですが、競技歴も長くなってくると「低強度の量的トレーニング」だけでは能力向... -
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【筋トレ初心者】トレーニングは週に何回が良い?
自宅にいる時間が長くなり、運動不足を気にして、家で筋トレを始める人も多いと思います。 初心者の【トレーニングは1週間に何回が良いのか?】 という疑問に一つの答えを与えてくれる論文結果をご紹介したいと思います。 既出のネタだとは思いますが…。 ... -
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トレーニング動作の確認【PoseNet】姿勢推定システム
こちらの動画では、ラットプルダウンをワンハンド(片手)で実施しています。 ・腕を上げた際に、肩もしっかりと挙上させる。・腕を下げた際に、肘を可能な限り骨盤に近づける。 このように意識することで広背筋を最大限に「ストレッチ」そして「収縮」さ... -
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高強度トレーニングで頭が良くなる?【乳酸研究】
東京大学の学生たちが、学童期にやっていた習い事ランキングの上位には体を動かすスポーツ系の習い事が多い。中でも【習い事ランキング1位】はスイミングスクールだそうです。素晴らしい。 頭の「良し悪し」については、様々な要素があるかと思います。 ... -
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水泳【HIIT vs SIT】持久力に効果的なのは?
効率よく体力を向上させていくために、 「高強度トレーニング」に取り組むべし。 最近ではアスリートにとっての【常識】と成りつつあります。 高強度トレーニング(HIIT・SIT)についてのまとめ記事はコチラ↓No.82 高強度トレーニング【HIIT・SIT】定義ま... -
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遺伝子(ACTN3)によってトレーニング方法が変わる?【遺伝子検査】
運動に関する能力が、どのくらい【遺伝】するのか?スポーツ指導者としても興味深い分野です。 スポーツ分野では、骨格筋において見られる「ACTN3」というタンパク質が注目されています。 今回の記事では、運動能力にも関わる「ACTN3遺伝子」について取り... -
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【腕立て伏せ】水泳肩の選手は要注意(スリング編)
No.94の記事では、肩痛を抱える人を対象としたエクササイズの比較実験論文を紹介しました。 ◎前鋸筋を活性化させる「ウォールスライド」 注意点としては、僧帽筋の上部繊維をなるべく働かせないことと私見を述べました。さらに、水泳選手で胸部脊柱の動き...