先日、社会人アスリートの方からこのような質問を受けました↓
「レース当日はレースの５時間前に起きると良いと聞いたことがありますが、何か根拠のある話なのでしょうか？調べてもなかなか見つからなくて、かなり気になっていました！」
睡眠に関する研究論文などは、数多く出されているようですが
「起床後の運動パフォーマンス」については調べたことが無かったので、即座に回答できませんでした。
この機会に文献を調査してみたいと思います。
論文紹介
題名：Autonomic Modulations of Heart Rate Variability and Performances in Short-Distance Elite Swimmers
著者：Giampiero Meratiら
公開日：2015年4月
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25471271/
論文結論
・朝の起床後ほど、迷走神経（副交感神経）の活動が大きかった。
・迷走神経（副交感神経）の活動が大きいほど、短距離パフォーマンス(50mクロール)が悪かった（タイムが遅かった）
・交感神経の活動を大きく刺激すれば、パフォーマンスを改善する可能性が示唆された。
論文内容
＜実験参加者＞
・イタリア国内レベルの男性水泳選手１３名（22〜32歳）が実験に参加。
・専門種目は50m自由形と100m自由形
・週６日のトレーニング頻度がある集団。
＜実験手順＞
・HR（心拍）を計測し、そこから心臓の【自律神経のバランス】などを算出。
・HRの測定は、(1)起床後 / (2)午後の練習前 / (3)午後の練習後
・シーズン記録と、HR計測結果を相関させ分析。
※どのように相関を分析したのかの詳細は読み取れませんでした。私の読解力不足かもしれません。
私見まとめ
起床後は「副交感神経（迷走神経）」の働きが活発なので、スプリントパフォーマンスが低下しがち！
という感覚値としても納得ができる内容でした。
リラックスしている状態で、全力ダッシュしようとしても
なかなかチカラを発揮できないですよね。
では、起床後でもチカラを発揮しなければならない時がある!!という場合は、どうしたら良いのか？
この問いに対する、裏付けのある回答は用意していないのですが
単純に、「早寝早起き」する。という戦略は効果的だと思います。
その他、過去記事を引用しながら、現時点での私見として３つあげてみます。
①カフェイン摂取
（No.98 【カフェイン】摂取量&タイミング「パフォーマンス向上」）
②筋肉をアクティベーションさせる
（No.112 PAP・PAPE【筋肉をアクティベーション】させよう）
③レース前のルーティンを、朝練前も取り組んでみよう
（No.78 レース準備【チェックリスト】を作成しました。）
